5 вещей, которые нужно знать, если вы хотите получить плоский живот

Причина, по которой у вас избыточный жир на животе, заключается в том, что количество потребляемых вами калорий больше, чем количество сжигаемых вами калорий. Вы должны повернуть это наоборот, если хотите получить плоский живот. Другими словами, увеличьте количество сожженных калорий, чем было израсходовано. Вот 5 главных советов, которые помогут вам получить плоский живот.

1. Наращивайте мышцы.

Мышцы сжигают больше калорий, даже когда находятся в состоянии покоя. Поднятие тяжестей или тренировки с отягощениями помогают наращивать и тонизировать мышцы, но не превратят вас в крупного культуриста. Бодибилдеры используют особый режим упражнений и обычно принимают добавки для наращивания мышечной массы, чтобы получить объемную форму тела. Ваша программа силовых тренировок для получения плоского живота должна быть направлена ​​на тренировку самых крупных групп мышц, таких как ноги, спина и грудь.

2. Ешьте меньше, но чаще.

По мнению экспертов по питанию, ежедневное употребление примерно пяти небольших и здоровых блюд намного эффективнее для сжигания калорий. Это потому, что каждый раз, когда вы едите, ваша пищеварительная система сжигает пищу, а также калории.

3. Кардио тренировки.

Вам действительно нужно включить некоторую сердечно-сосудистую деятельность, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, улучшить состояние легких и оставаться здоровым. Но если вы проводите часы на беговой дорожке или велотренажере в одном и том же постоянном темпе, это не поможет вам добиться плоского живота, чтобы мышцы пресса начали проявляться. Чтобы сжечь жир, но получить максимальные результаты от кардиоупражнений, используйте интервальные тренировки, при которых вы чередуете упражнения высокой интенсивности с периодами восстановления низкой интенсивности.

4. Ешьте продукты, которые помогают сжигать жир.

Есть определенные продукты, которые действительно помогают сжигать жир. Такие продукты, как шпинат, огурцы, помидоры, морковь, арбуз, ягоды и яблоки, богаты водой и клетчаткой, но мало калорийны. Крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста, капуста, цветная капуста, брокколи, репа и кресс-салат, на самом деле содержат питательные вещества, которые помогают бороться с элементами, которые заставляют организм откладывать жир в области живота.

5. Пейте больше воды.

Когда вы хотите получить плоский живот, то, что вы пьете, так же важно, как и то, что вы едите. В воде нет консервантов, натрия и калорий. Вы можете пить много воды, не добавляя калорий. Если вы чувствуете голод, попробуйте сначала выпить стакан воды, потому что чувство голода и жажды очень похоже. Питьевая вода может помочь вам меньше чувствовать голод, поэтому вы будете меньше есть, и это поможет вам легче справиться с плоским животом.